Всероссийский интерактивный образовательный портал "Аксиома"

Маринова Ирина Олеговна

Тренинг для подростков «Я и мой мир: навыки XXI века»

Целевая группа: 13–16 лет.
Количество участников: 6–10 человек.
Длительность: 5 занятий по 75 минут (1 раз в неделю).
Цель: развитие ключевых социально‑эмоциональных компетенций: самосознания, коммуникации, целеполагания.

Принципы работы

• добровольность и конфиденциальность;

• «здесь и сейчас» (фокус на актуальных переживаниях);

• право на ошибку и собственное мнение;

• минимум теории — максимум практики.

Занятие 1. Знакомство и доверие

Задачи:

• создать безопасную среду;

• сформировать групповую сплочённость.

Упражнения:

1. «Имя + жест» (10 мин). Каждый представляет себя, показывая характерный жест. Группа повторяет.

2. «Правила группы» (10 мин). Совместное составление кодекса (фиксация на доске).

3. «Линия жизни» (25 мин). На листе: отметить 3 важных события прошлого, 3 текущие интересы, 3 мечты. В парах — краткий обмен.

4. Рефлексия (15 мин). Что удивило? Что было непривычно?

Занятие 2. Эмоции: распознаю и управляю

Задачи:

• научиться называть эмоции;

• освоить техники саморегуляции.

Упражнения:

1. «Эмоции в картинках» (15 мин). Выбрать из коллажа изображение, соответствующее текущему настроению. Объяснить выбор.

2. «Тело говорит» (15 мин). В парах: показать эмоцию без слов (гнев, радость, тревога). Партнёр угадывает и описывает телесные признаки.

3. «5 способов успокоиться» (20 мин). Практика:

   • дыхание «по квадрату» (4 счёта вдох — 4 задержка — 4 выдох — 4 пауза);

   • сжатие/разжатие кулаков;

   • мысленный счёт в обратном порядке.

4. Рефлексия (10 мин). Какой метод подойдёт в школе/дома?

Занятие 3. Общение: слышу и говорю

Задачи:

• развить активное слушание;

• отработать «Я‑высказывания».

Упражнения:

1. «Повторяй точно» (15 мин). В тройках: рассказчик → слушатель (пересказывает дословно) → наблюдатель (отмечает неточности). Смена ролей.

2. «Без обвинений» (20 мин). Переформулировать фразы:

   • «Ты всегда меня перебиваешь!» → «Мне трудно говорить, когда меня перебивают»;

   • «Вы меня не понимаете!» → «Я хочу, чтобы меня выслушали».

3. «Диалог на тему» (20 мин). Пары получают карточку с конфликтной ситуацией (например, «Друг не вернул деньги»). Отработать:

   • активное слушание («Ты считаешь, что…»);

   • «Я‑высказывание»;

   • компромисс.

4. Рефлексия (5 мин). Что мешало слушать? Что помогло договориться?

Занятие 4. Самооценка и границы

Задачи:

• осознать сильные стороны;

• научиться говорить «нет».

Упражнения:

1. «Мои 10 сильных качеств» (15 мин). Список + пример из жизни для каждого. В парах — обмен.

2. «Где мои границы?» (20 мин). На листе: нарисовать «круг доверия» (центр — я, далее — семья, друзья, знакомые). Отметить:

   • что можно обсуждать с каждым кругом;

   • какие темы — табу.

3. «Твёрдое „нет“» (20 мин). Ролевые ситуации (давление, манипуляции). Отработать:

   • чёткую фразу («Нет, я не буду это делать»);

   • уверенный тон и взгляд;

   • альтернативу («Могу помочь в другом»).

4. Рефлексия (5 мин). Что было сложно? Как почувствовать уверенность?

Занятие 5. Цели и планы

Задачи:

• поставить краткосрочную цель;

• составить план действий.

Упражнения:

1. «Мечта‑реальность» (15 мин). Написать 3 мечты. Для каждой ответить:

   • почему это важно?

   • что уже есть для её достижения?

   • что мешает?

   • Перейти к публикациям для педагогов