Всероссийский интерактивный образовательный портал "Аксиома"

Винникова Полина  Сергеевна

Целевая группа: 13–17 лет.
Количество участников: 8–12 человек.
Длительность: 5 занятий по 60 минут (1 раз в неделю).
Цель: развитие самосознания, эмоциональной грамотности и навыков ресурсного самоподдержания.

Принципы работы

• конфиденциальность и безопасность пространства;

• право на собственное мнение и темп работы;

• фокус на практике (80 % времени — упражнения, 20 % — рефлексия);

• безоценочность и поддержка.

Занятие 1. Знакомство и основы самосознания

Задачи:

• создать доверительную атмосферу;

• запустить процесс самопознания;

• сформулировать личные цели на тренинг.

Упражнения:

1. «Имя + качество» (10 мин). Каждый называет имя и одно своё сильное качество. Ведущий фиксирует на доске.

2. «Правила группы» (10 мин). Совместное обсуждение и запись правил (например: «Говорим от первого лица», «Не перебиваем», «Конфиденциальность»).

3. «Мои цели на тренинг» (20 мин). На карточках — ответы на вопросы:

   • Что хочу понять о себе?

   • Какой навык развить?

   • Чего боюсь?
     Краткий обмен в парах.

4. Рефлексия (20 мин). Что вызвало доверие? Что насторожило?

Занятие 2. Эмоции: распознаю и принимаю

Задачи:

• научиться называть эмоции;

• понять связь эмоций и телесных ощущений;

• освоить техники саморегуляции.

Упражнения:

1. «Эмоциональный спектр» (15 мин). Групповой мозговой штурм: перечислить эмоции, разделить на «активные»/«пассивные», «приятные»/«неприятные».

2. «Тело говорит» (20 мин). В парах: закрыть глаза, вспомнить эмоцию, описать телесные ощущения (например, «в груди жарко», «руки дрожат»). Партнёр угадывает эмоцию.

3. «5 способов успокоиться» (15 мин). Практика:

   • дыхание «по квадрату» (4 счёта вдох — 4 задержка — 4 выдох — 4 пауза);

   • сжатие/разжатие кулаков;

   • мысленный счёт в обратном порядке.

4. Рефлексия (10 мин). Какой метод подойдёт в школе? Когда буду его использовать?

Занятие 3. Общение: границы и уважение

Задачи:

• развить навыки активного слушания;

• научиться выражать мнение без агрессии;

• осознать личные границы.

Упражнения:

1. «Повторяй дословно» (15 мин). В тройках: рассказчик → слушатель (пересказ) → наблюдатель (замечания). Смена ролей.

2. «Я‑высказывание» (20 мин). Тренировка фраз:

   • «Я чувствую…»,

   • «Мне важно…»,

   • «Я хочу…».
     Ролевые ситуации (конфликт с другом, родителями).

3. «Круг доверия» (15 мин). На листе: нарисовать концентрические круги (я → семья → друзья → знакомые). Отметить:

   • что можно обсуждать в каждом круге;

   • какие темы — табу.

4. Рефлексия (10 мин). Что мешало говорить открыто? Как почувствовать уверенность?

5. Перейти к публикациям для педагогов