выполнила:
МБДОУ «Детский сад комбинированного вида № 15»
Овчинникова Любовь Юрьевна
воспитатель по физкультуре
Челябинская область
г.Снежинск
Гибкость - это свойство определяющее степень подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата. Она зависит от эластичности мышц и связок и определяет пределы амплитуды движений.
Гибкость является одним из четырёх основных двигательных качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Именно эти двигательные качества в значительной мере определяют физическую подготовленность детей, их всестороннее физическое развитие и высокие достижения в дальнейшем в избранном виде спорта.
Гибкость у дошкольников развивается через упражнения и игры при целенаправленной работе со стороны родителей, педагогов. Выполняя упражнения на гибкость с ребёнком, необходимо знать несколько основных правил:
1.Перед тем как приступить к упражнениям, немного «разогрейте» мышцы - сделайте короткую разминку (быстрая ходьба, бег, приседания, прыжки).
2.Упражнения выполняйте медленно, без резких движений, стараясь в крайних точках фиксировать позицию на несколько секунд.
3. Важна регулярность упражнений, а не амплитуда растяжки. Растягиваться до боли не нужно, а вот заниматься как минимум через день – необходимо.
Упражнения и игры для развития гибкости у мальчиков.
Упражнение «Дуб» И.п. – широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1- 2 - поднять руки вверх ладонями друг к другу; 3-4 - полуприсед, ноги крепко упираются в пол; 5-8- стоять в полуприседе; 9-12 - и.п.
«Самолёт взлетает»
И.п. - сидя на коленях, руки вдоль туловища.
1- выпрямить назад правую ногу, сесть на левую пятку /вдох/;
2- руки поднять в стороны, позвоночник вытянуть вверх /выдох/;
3-4 - руки поднять вверх, спина прямая, позвоночник вытянуть вверх /вдох/;
То же другой ногой.
Упражнение «Пожарная вышка»
Сесть на пол руки в упоре сзади. 1-4 перейти на спину подняв прямые ноги вверх, руками поддерживать таз, выполняя стойку на лопатках; 5-8 держать положение; 9-12 вернуться в и.п.;
Упражнение «Котёнок»
Стоя на коленях с опорой на руки. 1-4 - прогнуться в спине, голову вверх - «котёнок добрый»; 5-8 – выгнуть спину, голову отпустить – «котёнок сердится».
Упражнение «Хвост котёнка»
Стойка на коленях, опора на руки. Махи прямой правой, затем левой ногами назад.
Упражнение «Закрой коробочку»
Лёжа на полу, на животе руки в упоре. 1-4 - отвести голову назад, выпрямить руки, согнуть ноги в коленях, стараясь дотянуться ими до головы; 5-8 вернуться в и.п.
Упражнение «Хлопушка»
Стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – мах левой ногой вперёд, хлопок руками под ногой; 2 - и.п.; 3 - мах правой ногой вперёд, хлопок руками под ногой;
Упражнение «Складной ножичек» Сидя на полу, ноги вытянуты. Наклон вперёд, пытаясь дотянуться ладонями до стоп, а грудью лечь на бедра.
Упражнение «Маятник» Стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклон корпуса влево и вправо.
Упражнение «Приседания» Встав на колени- руки на поясе, расставьте колени как можно шире и разведите голени параллельно друг другу. Плавно присесть назад на пол, и затем вернуться в прежнее положение.
Упражнение «Якорь» Стоя ноги шире плеч, руки с опорой о пол. Выполнять медленно небольшие наклоны вперёд сгибая локти.
Упражнение «Крестики» Стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон вниз, не сгибая колени, с касанием правой рукой стопы левой ноги; 2 - и.п.; 3 - наклон с касанием левой рукой стопы правой ноги.
Упражнение «Турецкое приветствие» Сесть на пол «по-турецки», скрестив голени. Наклоняться вперед, соединив ладони перед грудью, стараясь не округлять спину.
Игры на развитие гибкости
Игра «Крокодилы». На дистанции расставляются кегли, место поворота обозначается флажками на подставке. Участники делятся на 2 команды. Игрокам требуется поочередно проползти дистанцию, огибая кегли и стараясь их не сбить.
Игра «Туннель из обручей»
Игроки делятся на 2 команды. Часть участников команды держит обручи, образуя туннель, другая часть по сигналу ведущего пробегает по туннелю. Затем участники меняются местами.
Игра «Передай мяч»
Игроки делятся на 2 команды. Они располагаются в колонны на расстоянии шага друг от друга. Задача участников — передать мяч стоящему сзади игроку над головой. Команда, которая сделает это быстрее, побеждает. Вариант: один из игроков передает мяч над головой, а другой — между ног.
Игра «Часики»
Дети стоят на игровой площадке на расстоянии вы¬тянутой руки друг от друга по одной прямой или кругом. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. По команде воспитателя дети совершают наклоны вправо и влево, подражая ходу маятника часов, произно¬ся при этом: «Тик-так!..» Игру можно усложнить: «часы пошли» — дети начинают движение приставным шагом: шаг левой ногой — наклон впра¬во («тик…»), шаг правой ногой — наклон влево («так!..»). Правило игры: часы не должны ни спешить, ни отста¬вать, а поэтому дети должны по¬стоянно держаться на опре¬деленном расстоянии, не сталки¬ваясь друг с другом.
Игра «Циркачи»
В игре может участвовать любое количество детей. По сигналу ведущего участники начинают крутить обручи на талии; на вытянутой руке. Выигрывает тот, кто вращает обручи дольше других.
Упражнения и игры для развития гибкости, грациозности у девочек.
Упражнение «Потягуша»
Сесть на пол, ноги врозь, спина прямая, руки вверх. Потянуться к правой ноге, вперед, к левой ноге не сгибая коленей и вернуться в и.п..
Упражнение «Солнышко». И.п. – широкая стойка, правая стопа развёрнута наружу, руки в стороны. 1- 4 - на выдохе наклоняться вправо, пока правая рука не коснётся пола, левая рука вытянута вверх; 5-8- стоять в наклоне; 9-12- медленно выпрямиться. То же в другую сторону.
Упражнение «Потянись-наклонись»
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Сделать вдох, потянувшись руками вверх, на выдохе - выполнить наклон вперед, потянувшись ладонями к полу, колени не сгибать.
Упражнение «Неваляшки»
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Наклоны туловища медленно в сторону - вправо, влево.
Упражнение «Бабочка»
Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе и подтянуты к себе.
Медленно «раскройте» колени, стараясь опустить их на пол.
Упражнение «Морская звезда» И.п. – стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища. 1- сесть на пол между стоп, руки в упоре сзади; 2- передвигая руки назад лечь на спину; 3-4 - колени развести в стороны, руки в стороны. Лежать 10 сек. Медленно встать, выпрямить одну ногу, затем другую, расслабить.
Упражнение «Крестики» Ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон с касанием правой рукой стопы левой ноги; 2 - и.п.; 3 - наклон с касанием левой рукой стопы правой ноги; Повторить 4 раза
Упражнение «Складочка» Сесть на пол. Ноги вытянуть вперед. Наклоняясь вперёд, дотянуться ладонями до стоп, а грудью лечь на бедра, не сгибая колени.
Упражнение «Присядь справа, присядь слева» Встать на колени. Вытянуть руки вперед и сцепить ладони в замок. Присесть вбок, на пол справа от лодыжек. Затем встать и повторить движение в левую сторону. Вставать и садиться без помощи рук.
Упражнение «Кошечка» Стоя на коленях с опорой на руки. 1-4 - прогнуться в спине, голову вверх - «кошечка добрая»; 5-8 – выгнуть спину, голову убрать – «кошечка сердится».
Упражнение «Хвост котёнка» Стойка на коленях, опора на руки. Махи прямой правой, левой ногой назад.
Упражнение «Берёзка» Сесть на пол руки в упоре сзади. 1-4 перейти на спину подняв прямые ноги вверх, руками поддерживать таз, выполняя стойку на лопатках - «берёзка»; 5-8 держать положение; 9-12 вернуться в и.п.;
Упражнение «Корзиночка» Лёжа на полу, на животе руки в упоре. 1-4 - отвести голову назад, выпрямить руки, согнуть ноги в коленях, стараясь дотянуться ими до головы - «корзиночка»; 5-8 вернуться в и.п.
Игры на развитие гибкости
Игра «Замри красиво!» Девочки произвольно танцуют под весёлую музыку, пока подброшенный водящей вверх, воздушный шарик медленно падает на пол. Как только шарик касается пола, все танцующие замирают в красивой позе. Кто не успел замереть, не сохранил равновесие выходит из игры.
Игра «Вращение обручей»
Девочки стоят в обручах, лежащих на полу. По сигналу участники берут обручи и начинают вращать на поясе. Побеждает тот, кто дольше всех будет вращать обруч.
Игра «Самая гибкая» Ведущий с помощником натягивают скакалку (или веревку) на высоте головы игроков. Игроки должны проходить под нее, прогибаясь назад, не задевая веревки. Каждый раз, когда игроки проходят под веревкой, она опускается ниже на 10 сантиметров. Участник, задевший веревку — выбывает из игры. Выигрывает тот, кто остался последним.
Игра «Перешагни через палочку»
Игроки делятся на 2 команды. Они располагаются в колонны на расстоянии шага друг от друга. Первый игрок по сигналу ведущего перешагивает через гимнастическую палку, которую держит в руках, затем передает ее следующему игроку. Побеждает та команда, которая первой выполнит задание.
Игра «Путаница»
Из числа игроков выбирают водящего. Все игроки встают в круг, держась за руки, а водящий отворачивается. В это время игроки запутываются, не размыкая рук. Задача водящего — распутать путаницу.
Литература
• А..Г. Назарова. Основное методическое пособие по игровому стретчингу.
• А.И. Буренина "Ритмическая пластика для дошкольников" Учебно-методическое пособие по программе "Ритмическая мозаика" Санкт-Петербург 1994 г.
• В.Т. Кудрявцев, Б.Б.Егоров "Развивающая педагогика оздоровления" Линка - Пересс Москва 2000 г.
• Ж.Е. Фирилева, Е.Г. Сайкина "Са-фи-дансе" Танцевально-игровая гимнастика для детей "Детство-пресс" Санкт-Петербург 2001 г
