Анухина Наталья Сергеевна
Педагог-психолог
МДОУ «Детский сад №30 «Насто»
г. Петрозаводск
Цель: предупреждение эмоционального выгорания педагогов, повышение стрессоустойчивости, обучение техникам владения собой и приёмам снятия психоэмоционального напряжения.
Задачи:
- Создать атмосферу доброжелательности, сплоченности, психоэмоционального комфорта.
- Способствовать овладению навыками саморегуляции, самопознания, умению видеть положительную сторону в ситуации жизненного опыта.
- Обучать навыкам психоэмоционального расслабления.
Материалы: мешочек, футляры от киндер сюрпризов, карточки с пожеланиями, карточки - ситуации, карточки-фразы, листы-мишени, фломастеры, мольберт, магниты, трафареты ладошек 3-4 шт.
Ход:
Добрый день! Сегодня мы начнём нашу встречу с приятных пожеланий себе.
Упражнение «Чудесный мешочек»
Педагогам предлагается достать из мешочка по киндер сюрпризу, в котором спрятано пожелание о том, что их ожидает сегодня или, что им предлагается сделать в ближайшее время. Читаем утверждения с интонацией восхищения, гордости, уверенности.
Варианты пожеланий (см. Приложение)
Вносится иллюстрация «Замкнутый круг»
- Что вы можете рассказать об этой иллюстрации?
- Какие ассоциации у вас возникают? (Высказывания педагогов)
Резюме: Мы живём в современном, динамичном, нестабильном мире. Современная ситуация вокруг нас характеризуется различными противоречиями, неожиданными переменами. Некоторые люди находятся в ситуации неопределенности, неуверенности в завтрашнем дне. Мы переживаем сложные ситуации, конфликты, сталкиваемся с проблемами, в результате, естественным образом, начинаем чувствовать внутреннее напряжение, стресс. Мы интуитивно ищем способы выхода из сложившейся ситуации.
Упражнение «Я понимаю свои проблемы»
Педагогам предлагается лист бумаги, на котором нарисована импровизированная мишень. В центре мишени педагогам предлагается прописать букву «Я», которая символично обозначает его. Далее предлагается обозначить условными знаками, стрелками, направленными на букву «Я» ситуации, которые вызывают напряжение, волнение, переживания, стрессы и др. неприятные моменты.
Личные проблемные ситуации сотрудников не обсуждаются.
Упражнение «Мои секреты саморегуляции»
Педагогам предлагается вспомнить и записать (нарисовать, обозначить символом) действия, которые они предпринимают, чтобы отвлечься, улучшить настроение, успокоиться, после чего поделиться своими «секретами» с присутствующими (ароматерапия, считать, решать арифметические примеры, шопинг, рассматривать фотографии, иллюстрации, смехотерапия, играть взрослой компанией в детские игры и др.).
Фразы начинаются со словосочетаний:
«Для того, чтобы успокоиться я …»
«Мне помогает…»,
«Я использую…»,
«Мое настроение становится лучше, когда я…»,
«Я отвлекаюсь …»,
«Если мне тяжело я…»,
«Мне очень помогает в жизненной ситуации...»,
«Когда мне трудно я…»
Можно использовать свои фразы.
По мере высказываний педагогов ведущий выставляет иллюстрации, показывающие, как можно найти выход из ситуации. Во время обсуждения участникам предлагается дорисовывать на своих листках способы, которые, по их мнению, могут быть ими применены в личных ситуациях.
Ведущий предлагает участникам тренинга еще несколько вариантов помощи выхода из сложных ситуаций для сохранения внутреннего «Я» человека: вести Дневник Радости, ежедневно делать зарядку позитивного мышления.
- Как выдумаете что такое «зарядка позитивного мышления»?
Человек, который мыслит позитивно, все трудности, которые возникают на жизненном пути, рассматривает сквозь призму возможностей. Решая проблему, такой человек сначала рассмотрит ситуацию с разных сторон, а затем, контролируя мышление собственной силой воли, начнет искать самый оптимальный вариант решения.
Участникам предлагается выполнить зарядку позитивного мышления.
Упражнение «Хорошо-плохо»
Ведущий зачитывает высказывание «плохо», участники предлагают варианты «хорошо»:
- Целый день идет дождь.
- Сломался каблук.
- Ребёнок получил «двойку».
- В разговоре «вспылила».
Мы с вами рассмотрели некоторые способы и приемы саморегуляции, но бывают такие ситуации, что человек не может найти способ привести свое «Я» в равновесие, тогда мы советуем обратиться за помощью к специалистам, не оставайтесь один на один с нерешенными психологическими проблемами.
Упражнение «Психологическая зарядка»
Предлагаю вам сделать «шуточную гимнастику»:
- Массируя мочки ушей, зажмуривая попеременно левый и правый глаз, повторить: «Очень я собой горжусь, я на многое гожусь!»
- Потирая ладонь о ладонь, повторить: «Я принимаю удачу, с каждым днем становлюсь богаче!»
- Вращательные движения плечевым поясом «вперед-назад»: «Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогут, и я помогу!»
- Вытянуть руки вперед, сжав кулаки, делая вращение руками: «На пути у меня нет преграды, все получится, как надо!»
- Поглаживая себя по плечам до кистей рук: «Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача!»
Упражнение «Импульс-ладошки»
Заранее на стульчики приклеиваются ладошки на скотч 2-3 человекам.
Участникам предлагается взяться за руки. Психологзапускает импульс, который должен поймать каждый участник и передать следующему. Импульс должен вернуться к ведущему.
Я передаю вам импульс, который несёт в себе оптимизм. Последующие «ладошки» передают свои импульсы (доброту, теплоту, доверие и т.д.).
Рефлексия: участникам предлагается ответить на три вопроса:
- Что я сейчас чувствую?
- Чему я сегодня научился?
- Каким я хочу быть завтра?
Уважаемые коллеги! Смотрите на жизнь оптимистично! Чаще улыбайтесь и будьте здоровы!
Приложение
Варианты утверждений к упражнению «Чудесный мешочек»
- Читаем с интонацией восхищения, гордости, уверенности.
- Мне сегодня особенно повезет!
- Жизнь приготовит мне приятный сюрприз!
- Наступило время сделать то, что я постоянно откладываю!
- Люблю себя такой, какая есть, - неповторимой!
- Сделаю СЕБЕ подарок сегодня!
- Буду радостной!
- Сегодня МОЙ день, успехов мне!
- Все мои желания и мечты реализуются, верю в это!
- Сегодняшний день принесёт мне только улыбки и удачу!
- Сегодня я буду сиять ярче, чем вчера!
- Сегодня у меня есть шанс осуществить заветную мечту!
- Этот день для меня наполнится позитивом!
- Сегодня я буду мыслить позитивно, остальное произойдёт автоматически!
- Заполню этот день цветами в собственном стиле!
- Как бабочки раскрывают свои крылья, так и я налегке расправлю свои крылья!
- Смешаю - улыбку, бодрость, собранность в равных пропорциях, и получу приятный день!
- Мне улыбнётся удача в поисках и делах!
- Этот день будет для меня максимально продуктивным!
- Любое дело, за которое я буду браться сегодня, будет иметь положительный результат!
- Сегодня у меня будет приятная встреча!
- Сегодня моей жизненной энергии хватит на настоящие подвиги!
- Сегодня удача будет моим верным спутником!
- Сегодня я буду бодра и энергична!
- Возможность приходит к тем, кто перестаёт ждать и начинает искать.
- Успех приходит к тем, кто перестает долго думать и начинает делать.
